Laten we voorop stellen: Om bij ons deel te kunnen en mogen nemen aan de HYBRID TRAININGEN hoef je niet ingeschreven te zijn voor de HYROX wedstrijd of de GYMRACE. Natuurlijk is het wel leuk om (uiteindelijk) een keer mee te doen met deze uitdagende race en te trainen met een bepaald doel.
HYROX en GYMRACE zijn fitnesswedstrijden die bestaan uit een vast format.
Bij de HYROX begin je met één kilometer hardlopen en daarna doe je een functionele krachtoefening. Vervolgens loop je weer één kilometer, gevolgd door een andere oefening. Deze combinatie voer je in totaal acht keer uit. Bij een HYROX-wedstrijd loop je dus acht keer één kilometer.
Bij de GYMRACE is dit vijf keer een kilometer met steeds twee functionele krachtoefeningen tussen iedere kilometer.
De functionele krachtoefeningen die aan bod komen zijn geïnspireerd op de basisbewegingen die het menselijk lichaam kan uitvoeren. Heb je al vaker met ons meegetraind dan ken je ze vast wel:
- 1000 meter op de Ski Erg
- 50 meter sled push: je duwt een zware ‘slee’ vooruit
- 50 meter sled pull: je verplaatst die slee door eraan te trekken
- 80 of 50 meter burpee broad jump, in plaats van omhoog spring je naar voren
- 1000 meter roeien
- 2000 meter fietsen
- 100 kettle bell swing to overhead, je zwaait een zware kettle bell tot boven je hoofd
- 200 meter farmers carry, vooruit wandelen met zware gewichten in beide handen of 100 meter wall ball carry, vooruit lopen met een zware bal
- 100 meter sandbag lunges, lunges met een sandbag op je rug of 100 meter dumbbell farmer lunges, lunges met dumbbells in je handen
- 100 wall balls: je gooit een zware bal tegen een muur
- 50 meter eindsprint
Tijdens onze HYBRID TRAINING zorgen we er voor dat je ‘HYROX of GYMRACE ready’ wordt. We zullen in groepsverband werken aan het verbeteren van je conditie. Onder conditie valt:
Coördinatie (het vermogen om een beweging nauwkeurig uit te voeren)
Lenigheid
Uithoudingsvermogen (hoelang je een activiteit op maximaal vermogen kunt volhouden)
Kracht
Snelheid
HYBRID TRAININGEN zijn dus niet alleen zinvol ter voorbereiding op de wedstrijd, maar zijn ook zeer nuttig voor het functioneren in je dagelijkse leven.
Na een goede warming up ga je ongetwijfeld buiten adem raken tijdens het kerngedeelte van de les. Activiteiten zoals hardlopen, roeien, fietsen, skiën en touwtje springen, worden in hoog tempo afgewisseld met oefeningen zoals boxjumps, wall balls, lunges, squats, met of zonder gewichten die een hogere hartslag en ademhaling teweeg gaan brengen.
WOD vs. HYBRID TRAINING… Wat zijn dan de verschillen? Een HYROX race en de GYMRACE bestaan uit vaste onderdelen: Acht keer één kilometer hardlopen en acht keer een functionele krachtoefening of vijf keer één kilometer hardlopen en tien keer een functionele krachtoefening.
Zoals je ziet bestaat zo’n 50% van de race uit hardlopen. Hardlopen (én het verbeteren van je conditie op andere manieren) zal dan ook een grotere rol spelen bij de HYBRID TRAININGEN dan bij de WOD.
Bij HYBRID TRAINING wordt er gekozen voor relatief veilige en simpele oefeningen.
Bij de WOD zijn de oefeningen soms ingewikkelder en vragen om iets meer oefening van de techniek.